ダイエットやることリスト、あなたはどんなことをリストアップしてますか？
何かのきっかけで「痩せてやる！」と意気込みダイエットを始めることがありますが、そのとき作った「ダイエットプラン」や「やることリスト」がだんだんとつらくなってくることがあります。
自分の心と体に合わないプランやリストに沿い続けると、ダイエットが摂食障害に転じることも少なくありません。
あなたのダイエットやることリストは、摂食障害予備軍になっていませんか？
今回はダイエットやることリストがつらくなったら変えること7選をお伝えしていきます。
参照：運動強迫を感じるダイエットから解放されるための３つの方法
目次
あなたのダイエットでやることリスト、何がある！？
「痩せてやる！」と意気込んだとき、あなたのダイエットでやることリストはどんなことがありますか？
一般的なダイエットで多くの方が思いつきそうなことをリストアップしてみます
- 体重記録
- 食事記録
- 運動
- 食事改善
- 宅トレ
- ストレッチ
- 砂糖を控える
- ジャンクフードを控える
- 夜遅く食べない
- お菓子やめる
…などといったところでしょうか？
あなたはこの中でどれくらい実践しようとしていましたか？
確かに、このリストにあるものを全部こなせば、ダイエット成功！となるかもしれません。
ですが、全てをやろうとしてつらくなったり、苦しいと感じているなら要注意です。
しかも、「つらいな、苦しいな」と感じても「いや、私の努力が足りないのだ」と思ったり、リストアップしたものをやり続けられなかったりすることを「自分の意思が弱いからだ」と自分を責めてしまったりすることもあります。
ダイエットやることリストが「つらい、苦しい」でも「自分ができなことが悪い」となっていたら、それは自分のやりたくないことをやっていたり、とにかく我慢しようとしているから。
そしてダイエットの大前提から、つらくなりやすいモチベーションの持ち方をしてるかもしれません。
こんなダイエットをしてしまっている場合、まだ「痩せすぎ」「ドカ食いしてしまう」という状況ではなくても、摂食障害につながってしまう可能性があります。
ダイエットやることリストが辛くなったらこう変える！
ダイエットでやることリストが、なんだかうまくいかない、というあなたにおすすめのリストをご紹介します！
1.太っているからうまくいかない、を捨てる
そもそも「太っているから物事がうまくいかない」だから「痩せなきゃ」と思っていませんか？
だからわたしはうまくいかない、という自己否定の元で行動することは、物事がうまくいっているときは良いですが、何かネガティブな方に傾いたときに「やっぱり私はダメなんだ」と思い込んでしまいます。
その思い込みは捨てましょう！
2.どうせうまくいかない、を捨てる
やっぱり私はだめなんだ、と共によくもっているのが「どうせうまくいかない」。
ダイエットを始めたものの、ちょっと計画からはずれたり予定外のことがおこると「どうせうまくいかない」と心の底で思っていることはありませんか？
でもそれ、「どうせうまくいかない」というあなたの考え方の問題より、あなたにとって「うまくいかない」方法を採用していることが原因かもしれません。
合わないことを続けて「どうせうまくいかない」と思うことはやめましょう！
参照：太ったと言われた事がショック！でも落ち込む必要がない理由
3.食べちゃダメ、を捨てる
ダイエットするからには、とりあえず「食べちゃダメ！」と思っていませんか？
治療のためになにか食事制限が必要な場合であったり、アレルギーを持っている場合は「食べてはいけない」食品がある方もいます。
しかし、基本的にダイエットで「食べてはいけない」を最優先事項にすると、ストレスを抱えやすく過食にもつながります。
我慢や禁止はかえって食への欲求を感じやすくなるので「ダメ」は捨てましょう！
参照：痩せたいのに食べ過ぎてしまうなら試してほしい４つの方法
4.痩せさえすればうまくいくをすてる
痩せたら全てうまくいく、と思っていませんか？
それ本当？
こう思っているとダイエットは上手くいかないし、痩せても悩みが減らない可能性が高いです。
痩せていない今の自分へ自己否定になってしまうから。
自己肯定感が低い場合、痩せたからと言ってそれなりの自信にはなりますが、根本的なところがかわらない限り、ちょっとしたことで傷ついたり、人生がうまくいかないと感じたり、ダイエット依存になりやすくなります。
痩せた自分にこそ価値があると感じ、そこにしがみ続けることはつらいこともあります。
痩せる前から「私はうまくいっている！」という気持ちを持ちましょう。
5.体重計と戦うのをやめる
ダイエットの毎日が、体重計との戦いになっていませんか？
体重の増減に一喜一憂していると、たった0.1㎏でも減れば喜び、増えればストレスを感じ…体重計に心を揺さぶられている毎日になってしまうことも少なくありません。
体重であなたを判断する人はいません。
しいていうなら「見た目」です。
どんなに素敵な完璧な体型でなくても、おしゃれな人はおしゃれだし、モテる人はモテる。
体重ばかり気にして、肌がボロボロだったり、髪に艶がなかったり、元気がなかったりすると印象はイマイチですよね…。
あなたがめざしているのは、そんなところではないはず！
体重計と戦っているならすぐにやめましょう！
6.やせたら○○しようと思わない
痩せたら可愛い服を着よう、痩せたらあのおしゃれなカフェにいってみよう、痩せたら○○してみよう…。
あなたにもそんな想いありませんか？
それ、痩せる前からやってください。
「今できることからやること」がモチベーションを保つこと、うまくいかないことがあっても「やっぱりだめなんだ」と思わなくなるコツです。
痩せたら、と思っていてはいつまでもできません。
今できることからやってみることが楽しみながら変化していくことの大事なポイントです。
参照：痩せないしイライラするならチェックすべき３つのポイント
7.無理やり我慢をやめる
我慢と禁止は、うまくいかない原因です！
ダイエットはとにかく「我慢」と「禁止」と思っているなら今すぐその考え方はやめましょう。
なにも考えず世の中の情報から「これは食べてはダメなんだ」「これは我慢すべきなんだ」「これはやってはいけないんだ」という頭になってしまうと、いつか爆発する原因をどんどんため込んでしまうことになります。
それはあなたがやりたくてやっていることですか？
「○○してはいけない」と思っていることを見直してみましょう。
まとめ
ダイエットやることリストでつらくなっているあなたへのおすすめリストをご紹介しました。
世の中にはありとあらゆるダイエット情報があふれていて、その中で溺れていませんか？
あの人がうまくいっているから私も同じようにうまくいく、とは限りません。
体の作りが異なるだけでなく、環境、思考も異なるので、全ての人がうまくいくこれを食べれば完璧！な食事やこれさえやれば大正解、という運動もありません。
大事なのはあなたが続けられるか、楽しいか。
上手くいかない、つらい、苦しいと感じたら、その方法をやめるのも大事です。
まずはあなたが「これはやらねばならない」と思っていることを見直してみましょう。
