「痩せないし、イライラする！」
ダイエットを頑張っているのに、思うように結果がでないとイライラして、もっと「うまくいかない！」と感じていませんか？
ダイエットをしている時にイライラすると、そのイライラから過食してしまったり、投げやりになったり、イライラしているだけで周りの人にも影響してしまったり、良いことがあまりありません。
また、痩せない自分にも、イライラしている自分にも嫌気が刺してきますよね。
ダイエットを頑張っているのに、痩せないしイライラするときは、すぐに目に見える結果を求めすぎているのかもしれません。
今回は、ダイエットを頑張っても痩せなくてイライラしてしまうあなたにチェックしてほしいポイント3つをお伝えします。
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痩せないしイライラしてしまう理由
痩せないしイライラしているあなたは
「食事に運動、自分なりに頑張っているはずなのに思ったように痩せない」
「あの人と同じようにダイエットメニューを組んでいるはずなのに、あの人と同じように私は痩せられない！」
などと感じていることでしょう。
自分の思うように結果がでないと、イライラしてしまって、それが過食の原因になったり、さらに頑張ろうとして拒食になったりすることもあります。
完璧主義だったりすると、決めたことをきっちりこなしているのに結果が着いてこないと、辛くなって、さらに頑張りすぎるか自暴自棄になってしまうことも。
イライラすることは自分だけでなく、家族や友達、仕事にも影響してしまいます。
でも、そんなイライラしている自分にも嫌気が刺してしまいますよね。
あなたがダイエットを頑張っているのに痩せなくてイライラしてしまうのであれば原因として、目標を高くし過ぎていて結果をすぐに求めすぎている、そしてやり方があなたに合っていない、ということが考えられます。
ほかの人がうまくいっているやり方が自分に合っているとは限りません。
また、同じことをやったとしても、人それぞれ「体の状態、代謝や食事の消化能力、筋肉の付き方、得意不得意、心の状態」など全く違うので、うまくいっている人のまねをすれば、自分もうまくいくとは限りません。
イライラするし、頑張っているのに結果が出ないときは、そのダイエットを見直す必要があります。
1.痩せないしイライラするなら目標を小さくする
痩せようと思って、最終目標を決めたあと、いきなりその最終目標に向かっていませんか？
その目標が大きければ大きいほど、現在の自分との差が大きいほど結果はすぐに得られないものです。
いきなり最終目標に向かわず、小さな目標をいくつも立ててみましょう。
例えば１０㎏痩せたいという目標を立てたとします。
ここでいきなり１０㎏痩せをゴールとせず、期間を決めて１㎏痩せるという目標を立てます。
さらに具体的な行動目標をつくります。
「毎日筋トレ１０回ずつ」
「おやつを１つに決める」
「食事の記録をする」
など、まず自分がすぐにできて、継続できそうなことを決めてやってみましょう。
小さなことですが、地道に続けられることを増やすほど、それが習慣化して結果として大きな目標を達成することができます。
体重の目標だけ小さくしても、結局体重計にのれば一喜一憂してイライラしてしまいます。
大切なのは、小さな行動目標にすることです。
「毎日筋トレ１０回」なら、すぐにできそうだし、「ほらできた！」となりやすいですよね。
そうすると、もっとやってみよう！と自然と思えて楽しくなってきます。
目標はできるだけ細分化してみましょう。
参照：運動しないと不安！運動をストレスにしないための４つのポイント
2.自分に合ったやり方を見つける
頑張っているのに痩せないとき、それはあなたに合った方法で出来ているでしょうか？
ごはんが好きなのに「糖質制限」
揚げ物が好きなのに「油脂カット」
食べることが好きなのに「スムージー」
おやつが食べたいのに「間食ゼロ」
お肉が大好きなのに「ベジタリアン」
お腹の調子が悪いのに「玄米」
運動嫌いなのに「ランニング」
筋トレ苦手なのに「ジム通い」
集団が苦手なのに「ダンスレッスン」
書くのが苦手なのに「ノートにレコーディングダイエット」
などなど、挙げたらきりがありません。
誰かがうまくいっている方法が、あなたにもあっているとは限りません。
かといってあなたに合うかどうか？
やってみないとわからないものですよね。
イライラすると感じたら合っていないか、やり方が間違っている可能性大です。
どんな方法も誰かがうまくいっていればその人にとって大成功。
でも自分に合っていなければストレスでしかありません。
どんな人に合っていないか、調べてみるのも良いですね。
途中で切り替えても大丈夫です！自分に合った方法で取り組みましょう。
参照：ダイエット中に過食でリバウンドしたときの考え方と3つの対処法
3.結果以外の頑張りを褒める
小さな目標を立てて、結果を得られやすくすることも大切ですが、結果以外の経過にも目を向けて自分を褒めることはモチベーションを上げることにもつながります。
例えば、そもそも目標を立てて実行している時点で「できている」のです。
目標をたてても何もしない人もたくさんいますよね。
何かを継続している時点で人とは違うのです。
「今日は甘いコーヒーを我慢することができた」
「今日は時間があるから、少し筋トレを増やしてみた」
「今日はコンビニ弁当だったけど、ごはんが多かったから少し残してみた」
自分が何か日々工夫したことや、やってみたことがあったら、それも褒めポイントです。
何かできるたびに、できた！と思うことが自信の積み重ねとなり、継続できるようになるポイントです。
痩せるという目標だけ、体重が減る事だけが自分の変化ではありません。
小さな頑張りをどんどん認めていきましょう。
まとめ
ダイエットをしても痩せないしイライラするなら、自分にあった方法で目標を細分化し、褒めポイントをたくさん作りましょう。
そして何より人と比べないこと。
比べるのは昨日の自分です。
イライラしているあなたは早速、自分に合っていることをやっているか？確認して、ダイエットを見直している自分を褒めてみましょう！
