「自然に痩せる習慣をつけられたらなあ」
そんな風に思ったことはありませんか？
- 毎日食事制限や運動をこなす
- 食べたいものも我慢しながら億劫な運動も頑張る
- ちょっと辛いなあと思っているうちにストレスが溜まって過食でリバウンド
そんなダイエット、嫌ですよね。
そんなことより、我慢や制限なく自然と痩せる習慣がついていたら、きっとラクなはず。
あなたの憧れのスタイルの人は、その人なりの習慣でできています。
あなたも、まずはあなた自身の習慣を知ることで、自然と痩せる習慣をつくることができます。
目次
自然に痩せる習慣は、自分を知ることから
自然に痩せる習慣を作ることは難しいと感じるかもしれません。
SNSや雑誌、テレビでは「痩せている人」「スタイルが良い人」たちが自分のダイエットや美容の習慣について紹介していますよね。
あなたも真似したことがあるのではないでしょうか。
でも、それをまねしたからと言って、自分もきれいになれた！という体験ができたり、自然と痩せられた！という経験は少ないかもしれません。
なぜなら、うまくいっている人のまねをしても、あなたもうまくいくとは限らないから。
運動も食事も自分に合うものがあります。
その自分に合うものをみつけられるかどうかが、自然と痩せる習慣を作るポイントにもなるのです。
1 .自然と痩せる習慣を作りたいならまずは現状把握
自然と痩せる習慣を作りたいというあなたにまずしてほしのは現状把握です。
自然と痩せる習慣をつくるためには、まず自分が今どんな生活習慣・食習慣で過ごしているのかを把握する必要があります。
この現状把握が、あなたにベストな習慣作りの土台となるのです。
いきなり行動しない！
痩せよう！と思ったときにとりあえず、食事を記録してみよう！とノートやアプリを使う方も多いですよね。
しかし、ここで１つ注意点が！
いきなり食事制限のための食事記録（レコーディングdeit）をしないでください。
食事記録＝レコーディングダイエット活用のおすすめ手順はこうです。
- ありのままの食事記録をする
- 癖をみつける
- 癖を変える
- 習慣づける
あなたがもし、すでにレコーディングダイエットを行っていて、一喜一憂してしまっているなら、この手順でやり直してみてください。
いきなり今までの食習慣を「変えようとしながら記録」しても、
- ただカロリーを抑えよう
- とにかく食べる量を減らそう
として、うまくいかなければ落ち込んだり、必要以上に食べてしまったからもう記録したくない、となったりしてしまいます。
だからまずは「今の食習慣を知るため」に、記録することをおすすめします。
今どうなっているか確認できたら次にすることは自分の癖をみつけることです。
そしてその癖を変えていく。
習慣づけるために記録するのです。
この習慣づけが厄介ですが、もともとの自分の癖や習慣があるから、あたらしいことを取り入れようとするのが難しいのです。
しかも、自分の癖や習慣に気づいていなければ
「なんでこんなこともできないのだろう」
とただ自分ができないことを責めてしまうこともあります。
できないのは、自分の習慣が根強いから。
自分の習慣に気づいていれば、それを新しい習慣にかえようという意識も持ちやすいですよね。
むやみにダイエットで「あれをやらなきゃ」「これをやらなきゃ」と思うことは心にも負担なので、まずは「自分を知る」ということからはじめることが近道になるのです。
★2.食事記録をしてみよう
「まずは食事を減らそう」
「ダイエットをしよう」
と考えず、今のありのままの食事記録をつけてみましょう。
おやつやお酒も摂っていたら素直にかきましょうね！
ここで、余計だと思う間食や飲酒、食事の食べ過ぎがあっても、自分を責めたり反省したりする必要あありませんよ。
食事記録が1週間くらいできたら、ここから今の習慣を分析してみましょう。
- 月曜日は朝ごはんぬいている
- 昼ご飯はコンビニが多い
- 炒め物料理が多いな
- 間食はいつもチョコレートだ
- 甘いコーヒーもよく飲んでる
- 夕食の後もおかし食べてるんだよね
ここでの目的は、あなたの食習慣の癖をみつけることです。
この後やることはその癖をかえていくこと。
その癖をかえることで、新しい習慣をつくり、痩せる習慣にかえていくのです。
癖を変えることが、あなたに会った習慣をつくるポイントです。
例えば、上記のような習慣があるとしたら
- 朝ごはんの時間がなければ、スムージーくらい飲んでみよう
- お昼ご飯何を食べていることが多いかな？もう少し分析しよう
- たまにはサラダや温野菜にしてみよう
- チョコはカカオ70％以上のものにしてみようかな
- 甘いコーヒー、たまにはブラックか紅茶にしてみよう
- 夕食後のおやつはなんで食べてるのだろう？お腹がすくのか、物足りない？
こんな風に誰か別の人の食事をみているように客観的にみてみましょう。
参照：食べ過ぎて断食を繰り返してしまうときの問題点と対処法5つ
3.自然に痩せる習慣はベイビーステップでつくる
巷にも「痩せる習慣」という名の本や情報はあふれています。
しかし、その習慣を知っても続けることができなければ意味はありません。
「あれもこれも習慣にしなければ」
と一度にやろうとするほど失敗してしまうことも多いです。
小さなことから初めて段階的にすすんでいくことを「ベイビーステップ」といいます。
自分はずぼらだと思う人ほど、このベイビーステップを意識してみましょう。
たとえば「白湯を飲む」
「よく聞くけれど、なかなかねぇ、いつもコーヒー飲んでるし。」
なんて人はまず朝イチは「白湯」ときめて飲んでみましょう。
ポットでわかしたお湯で大丈夫です。
ハードルは下げましょう。
朝の白湯を続けてみて、次は普段の飲み物も白湯にしていきましょう。
「ずぼらだ」
「続かない」
という人ほど「ハードルは低く、ベイビーステップで」を忘れないでください！
まとめ
自然に痩せる習慣をつけるには
- 現状把握
- 癖の分析
- ベイビーステップ
を基本に行っていきましょう。
そして自分のクセは味方につける！
やめたい癖はやりたい癖にすり替える！がコツです。
さあ今日から自分を知るための記録をつけてみてくださいね！
