食べ過ぎて断食を繰り返していると、体も心も不安定ではありませんか？
ドカ食いや過食をしたり、ダイエットの合間にチートデイと名付けて爆食する日を作って食べては、次の日怖くなって断食、なんてしていませんか？
食べ過ぎては断食し、さらに繰り返しその状態を続けると、痩せるどころか太る・太りやすくなったり、心が不安定になったりと、自分が望む状態からずれていってしまう可能性が高いのです。
食べ過ぎて断食を繰り返すということは、本当は痩せたい、体重や食欲をコントロールしたいと思っているということですよね。
食べ過ぎた後の体はケアしつつ、その後にまた食べ過ぎないようにすることが大切です。
今回は、過食後の断食の問題点と対処法5つをご紹介します。
参照：過食のカロリーが気になった時、悪化させない過食後の過ごし方2選
▼元・摂食障害の管理栄養士が、心と体の不安が軽くなる情報をLINEからお届け中▼
＞＞努力・ストレス・リバウンドばかりのダイエットから卒業！自分を大好きになりながら「心も体も綺麗になるための5つのテキスト」を無料でプレゼント！詳しくはこちら＜＜
目次
食べ過ぎては断食を繰り返していると太りやすくなる
食べ過ぎては断食を繰り返している場合の断食は、いわゆるファスティングとは全く異なります。
ファスティングは単に絶食しているわけではなく、準備期間や回復期を持ち体調を整えルールを守りながら行うものです。
単純に「今日から思い立ってファスティングするよ！」ということはできず、急に行うと体調不良をもたらしてしまいます。
安易に断食してしまうのは太る痩せる以前の健康問題を引き起こしてしまうことがあるのです。
断食を繰り返してしまうと、体は「次はいつ食べ物が来るかわからない」と飢餓モードになり、生命維持のためエネルギーをなるべく使わないような方向へと働きだしてしまい、結果太りやすくなるということもあります。
少ししか食べないのに、太ってしまう体になるのはつらいですよね。
断食せずとも、エネルギーのないゼリーだけ、とかところてんやこんにゃく、寒天だけ、という生活を続けるのもリバウンドの元です。
また、食べ過ぎと断食を繰り返していると心も不安定になり鬱状態になってしまうことも。
これらの状態というのは、あなたが目指しているはずの状態とはかけ離れていってしまうと思いませんか？
本当は健康できれいな人を目指していたはずです。
まずは断食するくらい、食べ過ぎてしまうことにも問題はありますよね。
以下、食べ過ぎによる断食を繰り返している場合に、そのループを止めるための方法をお伝えします。
1.食べ過ぎて断食を繰り返してしまうなら普通に食べる
まずは食べ過ぎて断食、という繰り返しを断つ必要があります。
そのためには、食べ過ぎたからと言って絶食せず、「食事を摂る」という選択をしていきましょう。
普段通りの食事にしてもいいですし、食べ過ぎた分を意識して、摂れていなかった食材で栄養素を補うこともよいですね。
過食したのが脂質の高い、揚げ物やお肉、クリームたっぷりのケーキやチョコレートであった場合は、脂質の少ない大豆製品や魚料理でも煮魚にしたりするとよいでしょう。
また消費してしまうビタミン類の補給のため、生果物や生野菜をよく噛んで食べたり、ごはんに玄米や雑穀を少し取り入れてみるのも良いですね。
動物性の脂質を摂り過ぎたのなら、植物性の脂質を選ぶなど、食べ過ぎたものと反対のものを摂るようにしてみると良いでしょう。
参照：痩せたいのに食べ過ぎてしまうなら試してほしい４つの方法
2.胃腸が疲れているなら消化のよいものを食べる
「食べよう」ということはわかるけれど、やっぱり食べ過ぎたせいで胃腸の調子がよくないという場合もよくあります。
そんなときは、お腹が空くまで待ってから食べたり、消化の良いものを食べてみましょう。
- おかゆ
- ポタージュ
- 卵豆腐や茶わん蒸し
- 脂質の少ないもの
- 食物繊維の少ないもの
などを選んでみましょう。
3.固形が怖いなら流動性のあるものを摂る
食べようと思っても、やはり食べるのが怖くなったり、胃腸の調子が悪いなら、流動性のあるものを食べるようにしてみましょう。
先述した消化の良いもので、さらにスープ状、ポタージュ状、スムージー状のものをまずは摂ってみましょう。
この時も、脂質や食物繊維の多いものは控えましょう。
4.断食して体が軽いからといってさらに断食を続けない
断食することで、胃腸の調子が回復し体調がよくなると「体が軽くなった」と思うこともあるでしょう。
だからといって、断食をさらに続けてダイエット効果をねらったり、もっと痩せようと思うことはいつかかならずドカ食いや過食してしまうことになります。
安易に断食を続けることが、あなたの望む姿への最短距離にはなりません。
参照：普通体型とは何なの？体型の評価が気になるときの幸せのヒント
5.ゼロキロカロリーを食べ続けない
断食ではないからといって、カロリーのないものを食べて太らないようにする、お腹がすいたけど太りたくないからといってゼロキロカロリーを食べ続けることは、また体を太りやすい方向へもっていくだけになってしまいます。
特に人工甘味料を使用した「ゼロキロカロリー」を食事替わりにすると、糖分を摂っているはずなのに、糖分が体に入ってこないため、体は「もっと食べないと！」と思いさらに食べたくなってしまいます。
過食したくなる原因にもなるので、そればかり食べるのは止めておいたほうが過食防止になります。
まとめ
食べ過ぎて断食を繰り返すことは、体にも心にも負担がかかり、痩せるどころか太ってしまうことがあります。
食べ過ぎが良くないからと言って、食べないことが良い、というわけでもありません。
断食を繰り返さないように、食べる選択をしていくことは大切ですが、まずは食べ過ぎてしまわないようにストレスのケアを考えたり、普段の食事に偏りや不足がないか確認してみましょう。
また、本格的に断食して体調を整えたい場合は、自己流で断食せず、専門の方に指導を受けて行うようにしてくださいね
