ダイエット中に過食でリバウンドしたときの考え方と3つの対処法

ダイエットを頑張ったのに、過食したい気持ちにスイッチが入りリバウンドして落ち込んでいませんか？

せっかく痩せたのに、なんてことをしてしまったのだろう。

こんなにがんばったのに、太るのは一瞬だなんて…。

自分が情けない。

瘦せたのに、すぐ太ってしまって恥ずかしい。

いろんな気持ちが沸き上がってきますが、きっと全て自分を責める言葉なのではないでしょうか？

過食で太ってしまうのは本当にあっという間で、食べだすと普通に食べるということがわからなくなって、食べてしまう自分を責めてしまいますよね。

でも、そこで焦って瘦せようとすると、さらに過食が止まらなくなることもあります。

体重計に乗れば一喜一憂のストレス。

そんなときは、焦らない、過食の原因を考える、対処法を考えて実践することで、過食と体重増加を抑えていきましょう。

今回は、ダイエット中に過食でリバウンドしたときの考え方と3つの対処法についてお伝えします。

参照：太ったと言われた事がショック！でも落ち込む必要がない理由

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ダイエット中に過食でリバウンドする意外な原因

せっかくダイエットしたのに、むしろそのダイエットのせいでストレスを感じたり、ダイエット以外でも普段解消できていないストレスを抱えている場合に過食をしてしまうことがあります。

せっかくのダイエットを無駄にしてしまうことはがっかりしてしまいますし、何より自分で自分の努力を水の泡にしてしまうことが許せないものです。

しかし、そこでただ自分を責めているだけでは、過食したい気持ちを抑えることはできません。

あなたが過食してしまう原因は、単にダイエットで食べることを我慢していたことが爆発したわけではなく、もっと普段の生活の中でのストレスや疲労、うまくいかないこと、もやもやすること、悲しいことなど発散できない気持ちを、食べるという行為で解消していることです。

逆に考えてみましょう。

ダイエットがうまくいくとき、過食せずおいしく食べられるとき、というのはどんな時でしょうか？

• 気分が良いとき
• 楽しみながらできるとき
• 疲れていないとき
• ゆったりした時間がとれるとき

など、自分がリラックスできる時間や気分の良い時間を持てているときのほうが、ダイエットはうまくいきますし、楽しみながら取り組めるのでダイエット自体にもストレスを感じることは少ないでしょう。

つまり、過食でリバウンドせずダイエットしていくには、基本的な生活のうえでのストレスを減らし、心身のバランスを整えていくことに注目していくことが大切なのです。

参照：痩せて欲しいと言われたことがショック！見直したいチェックポイント４つ

1.ダイエットしたのに過食でリバウンドしたらまず体を休める

ダイエットしたのに過食でリバウンドする、という時はまず心身ともに疲れていることが考えられます。

特に気を付けたいのは睡眠不足です。

睡眠不足は体重増加や肥満の原因になることも。

単に「遅くまで起きて食べているから」、ということではなく、短時間の睡眠がホルモンに影響を与え、空腹感をもたらして食べ過ぎていることがあります。

参照：ダイエットはもう無理！を変える２つのコツ

2.自分にとってのストレスは何か？洗い出してみる

あなたにとって、ストレスの原因になっているものは何か確認してみましょう。

過食をしたくなるほどのストレスや不安、解消したいモヤモヤがあるときに、自分をリラックスさせるために食べる、ことを選んでいることがあります。

食べることで胃が満たされると、副交感神経が優位になり、気持ちを緩めることができるため気持ちも満たされた様に感じるのです。

しかし、食べ方が衝動的であったり食べ過ぎることが問題ですよね。

自分の中の発散できない気持ちを、まずは紙などに書き出してみましょう。

紙やノートの上だけでも、何を言っても良いと自分を許し、普段口に出せない不満なども書き出してみてください。

紙に書き出してみるだけでも、少しすっきりしませんか？

また、自分の考えていることも整理されます。

そもそも、何にストレスを感じているかわからない場合もあるので、書き出すことで見えてくるものもあるかもしれません。

参照：食べても細い人が羨ましい。でも落ち込む必要がない３つの理由。

3.自分のリラックスできることをリストアップしておく

自分のリラックスできることを、いくつか把握しておきましょう。

過食をしたくなったときに、それがストレスからだった場合、リラックスしたり気持ちを緩める行動をすれば過食を防ぐことができます。

軽く運動することも気分や体を緩めてくれます。

余裕があれば、少し体を動かすこともしてみるとよいですね。

自分の好きなものを揃えておくと、衝動的になったときに気分を緩めることができます。

自分の好き、を把握しておきましょう。

まとめ

ダイエットをしたのに過食でリバウンドしてしまうような時、食事のバランスが悪いから・摂取エネルギーが少なすぎるからという原因も第一に考えられます。

しかし、それと同じくらい確認してほしいのは、「ストレスをどのくらい感じているか？」です。

ダイエットをスムーズに成功させるためには、ストレスのコントロールは欠かせません。

どんなにうまく体重をおとしていっても、ストレスを感じて食べ過ぎてしまうタイプの人にとっては、ストレスのコントロールができていないと、ふとしたときに過食衝動に襲われてリバウンドしてしまうことがあります。

過食してしまう自分を責めるよりは、自分のストレスを和らげ、リラックスできるお気に入りの方法を揃えておきましょう。