「ドカ食いで体重が戻らない（涙）」
ドカ食いは、その時は癒される気持だったり、落ち着いたり、自分を満たすことができたような気持になりますが、我に返ると後悔がつきものです。しかも体重は増えて、そのまんま。
ドカ食いで体重が戻らないとき、焦っていろんなことをしていませんか？
実はその焦りが体重が戻ることを邪魔しているかもしれません。
今回はドカ食いで体重が戻らないときチェックする３つの打開策をお伝えします。
参照：一人暮らしで寂しい時過食してしまうあなたへの３つの対策法
目次
ドカ食いで体重が戻らないとき、頑張るのやめよう
ドカ食いで増えた体重が戻らないとき、焦って自暴自棄になってしまうことはありませんか。
「こんなはずではなかったのに」と後悔することもあります。
でも食べているときは心が元気になったり、落ち着いたりと実は自分なりにメリットもあるからたくさん食べてしまうのですよね。
しかし冷静になったときは「やってしまった」と認識が変わってしまいます。
そして増えてしまった体重を戻すことを頑張ろうとすることが問題になってきます。
ここであなたは何を頑張っていますか？
- 食事の量をへらすこと
- 食べるもののカロリーを減らすこと
- 運動してエネルギー消費
- カロリーカットや脂肪燃焼サプリをのむ
ドカ食い後の対策はいろいろありますよね！
でも自分に合わない対策法をしてしまうと、ドカ食いを繰り返してしまう原因となるのです。
あなたは毎回同じパターンのドカ食いを繰り返しては体重が戻らないと嘆いていませんか？
今回はドカ食いしても体重が戻るためのポイントをチェックしてみましょう。
参照：痩せたいのに食べ過ぎてしまうなら試してほしい４つの方法
1.ドカ食いで体重が戻らないときは何を食べたか思い出そう
ドカ食いで体重が戻らないとき、まずはあなたがドカ食いで食べたものを思い出してみましょう。
- ケーキ、チョコ、アイスなど甘いもの
- パスタ、ピザ、菓子パン
- 揚げ物、ハンバーガー、焼き肉
- お酒とスナック菓子
こういったメニュー、ドカ食いすることありますよね！
基本的にドカ食いで食べたものに対して、栄養素のバランス的に不足するものは足す、過剰なものは減らすといった変化を食事につけるとよいでしょう。
例えば、甘いスイーツ類や炭水化物と菓子パンのときは、野菜とタンパク質が不足するので補えるように、野菜料理とタンパク質をとることができる食材を選んで食べましょう。
卵やチキンのサラダ、おでんもよいですね。
スイーツや菓子パンは脂質も摂り過ぎてしまうので、サラダを食べる際はオリーブオイルやえごま油など質のよい油、質の良い製品を選べるとなおよいです。
脂質の多いものをドカ食いしたときも同様に野菜を増やすこと、脂質の少ないお肉や、魚介類でタンパク質を摂りましょう。
お酒を飲みすぎてしまったときは、おつまみで塩分も摂りすぎていることがあります。
水やノンカフェインの飲み物で水分をいつもより意識して摂る様にしましょう。
生野菜や生果物でカリウムを摂ることでむくみも抑えていきましょう。
参照：お菓子をあるだけ食べてしまう時に確認したい５つの対処法
2.体重をはかることをやめて、鏡や触ることで確認しよう
ドカ食いで体重が戻らないとき、体重計にのっては一喜一憂していませんか？
- 1㎏減った
- なかなか変わらない
- むしろ増えちゃった
となると、段々自己嫌悪になってしまうし悲しくなりますよね。
そんな時は体重計にのることを辞めましょう！
体重計は体脂肪がわかるものもありますが、体重と体脂肪だけであなたは美しさや可愛いさを判断していますか？
きっとちがいますよね。
鏡を見たり、自分の体を触って確認していますか？
体重も目安になりますが、体型を確認することが大事です。
猫背なだけでお腹はでますし、普段着ている下着がきつくなる、ゆるくなる、いつもとかわらないなどの変化を感じることも重要なポイントです。
参照：普通体型とは何なの？体型の評価が気になるときの幸せのヒント
3.そもそもドカ食いしてしまうのはなぜ？あなたの原因は？
ドカ食いで増えた体重が戻らないと焦っていますが、ところでなぜ「ドカ食い」してしまうのでしょうか？
学校や会社のストレス
家庭でのストレス
友人や彼氏とのトラブルなど
怒りや悲しみ悔しさを心にため込んで昇華できない、自分の予定通りにいかないとき、ドカ食いになって気持ちをすっきりさせたいと思います。
また生理前のホルモンバランスが変化することも原因にあげられることは多いです。
さらに、ダイエットを頑張りすぎて食べたいものを必要以上に我慢したり、短期間で体重を落とそうとすることも、体が飢餓状態だと認識してため込みモードになり、「もっと食べなければいけない」と指令をだしていることもあります。
こういったとき実は食事も整っていないということが考えられます。
食事の偏りを確認し、整えていきましょう。
ストレス解消できるような「好きなこと」「夢中になれること」を準備しておくとさらにいいですね。
なぜドカ食いをしてしまうのか原因を把握して、ドカ食いを回避して体重が増えないような工夫をしていきましょう。
まとめ
あなたの普段のドカ食い後のパターンと比べてみて、変化をつけられそうなことはありましたか？
増えてしまった体重をすぐに戻さないといけないと焦るより、もっと長い目で自分がどんなスタイルを維持していきたいか考えると、これからの行動を変えやすくなります。
何よりもドカ食いや体重が増えてしまったことを責めずに、こんな日もあるよね♪とおおらかにとらえることが、ドカ食いや体重増加を繰り返さないための心の持ち方です。
